jak szeroko

[...] są po trochu przemycane do świata fitness. Powstają nowe metody treningowe (np. trening okluzyjny itp), maszyny treningowe, akcesoria do treningu, wiemy więcej o odżywianiu, jak pracują nasze mięśnie i jak się rozwijają. To wszystko daje nam dużo większe możliwości rozwoju niż jeszcze osobom 20-30 lat temu. Dostęp do wiedzy jest dużo większy i [...]

[...] Różnie się ów zmęczenie może objawiać brakiem chęci do treningu, zmniejszeniem obciążeń treningowych, brak progresu w budowaniu masy mięśniowej. Czy istnieje coś takiego jak przetrenowanie? Oczywiście, że tak tylko niestety większość z nas przemęczenie myli z przetrenowanie. Jeśli ktoś miał przygodę z przetrenowaniem to nie pomyli go z [...]

[...] człowieka występuje nagminnie w dzisiejszych czasach. Ja sam stosuję magnez i to nie tylko w pastylkach, ale i olejkach, do tego wit d3 k2, omega 3, itp. Ale to są rzeczy jakby oczywiste, do zastosowania również przez osoby nie związane w żaden sposób ze światem sportu; które mają monotonną dietę, piją sporo kawy, do tego są inne obciążenia [...]

[...] nie wiadomo i musisz sam do tego dojść. Pierwsze na co powienieneś zwrócić uwagę to właśnie dieta. Bo to w niej najczęściej jest problem i rzadko pamiętają trenujący, że jak się zwiększa nasza masa mięśniowa to z czasem zwiększa się również nasze zapotrzebowanie kaloryczne i trzeba je regularnie podbijać jak w danym etapie diety nie podbijemy [...]

[...] trochę szerzej niż do siadu i wszystko praktycznie załatwia siła nóg, dlatego ten też będę praktykowal, to jednak klasyk tak nie wybacza błędów. To jeszcze w tym temacie jak mi powiesz.. o bicach pisałem, ale za to zależy mi na kulturach. Powiedz mi, czy w zolnierskim w górnej fazie ruchu jeżeli występuje to spiecie w barkach, takie dosyć [...]

[...] od tego co wywołało przerwę w aktywności fizycznej i treningach. Jeśli powodem przerwy treningowej jest brak czasu czy szeroko pojęte sprawy osobiste to w zależności od tego jak długo trwała przerwa treningowa najpierw wracamy do prawidłowych nawyków żywieniowych i lekkiej aktywności fizycznej. Gdy przerwa trwała bardzo długo powiedzmy rok to [...]

[...] porcja BCAA ma za zadanie wspomóc pracę naszej muskulatury dostarczając energii. Po drugie, działanie antykataboliczne. Działanie to powiązane jest nieco z funkcją opisaną jako pierwsza, czyli dostarczenie energii na potrzeby pracującej tkanki mięśniowej. Aminokwasy rozgałęzione doskonale chronią przed wykorzystaniem białek zawartych w [...]

[...] przyczyną niż solidnie wykonany trening. W pierwszym dniu góry brakuje mi ćwiczeń wolnociężarowych na grzbiet. Masz same maszyny, a przydałoby się podciąganie na drążku czy jakaś wersja wiosłowania z wolnym ciężarem na przykład z hantlami. Dołóż coś sensownego na barki jakieś wyciskanie sztangi czy hantli. W dniu dołu dołożyłbym bym coś [...]

Miałem podobnie też miałem okrągłe plecy i cwiczyłem na siłowni ale ja po każdym treningu wykonuje ćwiczenia na plecy np foka itp + 4 serie wiszenie szeroko na drążku max ile dam rade i jak narazie plecy mam ok powiem ze się poprawiły :D

/SFD/2024/4/9/b29dd58f836941fc84221e2e99b2bdef.jpg Tutaj jest cała masa zmiennych. Przy czym jak się dobrze przyjrzysz jakie sygnały daje Ci ciało i dobrze je zinterpretujesz to będziesz w stanie odrzucić niektóre. Dla przykładu taki stan rzeczy może wywołać gorsza dieta lub szeroko pojęta regeneracja, ale wówczas gorszą regenerację powinieneś [...]

Push A 1.Przysiad klasyczny 4x 5-7 2.Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x 5-7 3.Prostowanie nóg na maszynie 3x 8-10 - osobiscie bym dla po siadach, jak czworka juz popracuje, to ja dobij na masyznie i po temacie, tym bardziej, z ejets to izolacja typowa 4.Wyciskanie hantli skos+ 3x 7-9 - wtedy hantle po plaskiej 5.Wznosy w bok na wyciągu(dół) 3x [...]

[...] 5. Facepull 3x 10-12 6. Biceps sztanga łamana 3x 6-8 7. Uginanie z linką wyciągu dolnego stojąc jednorącz 2x 8-10 8. Allahy 3x 10-12 PUSH B 1. Prysiad bułgarski 4x 8-10 - jakiego malusiego wyprosta bym dolozyl na maszynie chociac, by czworeczke dopalic 2. Wyciskanie sztangi skos+ 4x 7-9 3. Rozpiętki na bramie 3x 10-12 4. OHP 3x 5-7 5. Wznosy [...]

/SFD/2023/5/29/ff68c303b96341b2a8b98101aa3df1b3.jpg Gdy zaczynamy jakąkolwiek aktywność, nie tylko trening siłowy, to początki są wymagające. W przypadku treningu musimy przyswoić całą masę informacji odnośnie prawidłowego odżywiania, treningu i szeroko pojętej regeneracji. Jednak wszystko da się ogarnąć przy dzisiejszym dostępie do wiedzy i [...]

[...] być słusznym posunięciem bo wiadomo, że co za dużo to nie zdrowo, a z tego co piszesz przybyło Ci obowiązków więc to też ma nie mały wpływ na ilość treningów. Jeśli miałbym jakąś formę aktywności polecić dla zdrowia ogólnego to oczywiście trening siłowy, bez jakiegoś żyłowania wyników tylko spokojna powolna progresja ciężarowa. Pozwoli Ci to [...]

[...] W kształtowaniu sylwetki podstawą jest dieta i aktywność fizyczna. Przy czym dieta jest tutaj najważniejszym czynnikiem. Szeroko pojęte zdrowe odżywianie jest jak najbardziej właściwym podejściem, dobieranie zdrowych, pełnowartościowych produktów, pilnowanie tego co się zjada, ale w przypadku redukcji to tylko pierwszy krok w [...]

[...] błędny. Zacznijmy od tego, że wykroki z hantlami nie są ćwiczeniem pull tylko push więc są w złym treningu umieszczone, a tutaj zamiast tych wykroków daj sobie martwy ciąg jak sztandarowe ćwiczenie pull. To nie sztrugsy tylko szrugsy ;-) Co do treningu brzucha to na obu treningach masz ćwiczenie angażujące mięśnie proste do pracy, a brak [...]

Trening brzucha w dużej mierze zależy od naszego planu treningowego i tego jak podchodzimy do samego treningu. Początkujące osoby nie potrzebują ciężko trenować brzucha. Jednak ich trening powinien być odpowiednio skomponowany i zawierać ćwiczenia wielostawowe. Jeśli nie mamy przeciwwskazań medycznych do wykonywania podstawowych ćwiczeń jak [...]

[...] Jako osoba początkująca powinieneś się skupić na ćwiczeniach złożonych i taka suwnica powinna być zastąpiona przysiadamy. W obu dniach treningowych masz wznosy bokiem jako ćwiczenie barkowe, a powinno być jakieś wyciskanie nad głowę, nie masz w planie martwego ciągu, wykroków, a jakieś bramy masz powkładane. Jako plan jest po prostu słaby. [...]

[...] Aktywność aerobowa ma pewne zastosowania u osób ćwiczących. Jeśli chcemy utrzymać w dobrym stanie nasz układ sercowo naczyniowy czy szeroko pojętą kondycję to aeroby jak najbardziej na początku się nadają dopóki nasza kondycja się nie poprawi i będziemy mogli wprowadzić bardziej intensywne formy wysiłku jak interwały. Wiele osób ma jednak [...]

Oczywiście, że to prawda. Popatrz jak się zachowuje Twoje ciało podczas stresu, ale takiego realnego zagrożenia, że całe jest napięte gotowe do ucieczki lub ataku. Tak jesteśmy zaprogramowani ewolucyjnie. Teraz nie masz takiego problemu bo raczej Cię dzikie zwierzę nie zaatakuje na środku osiedla, ale kiedyś to była kwestia życia i śmierci i [...]